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健康工具

睡眠计算器

根据睡眠周期计算最佳入睡或起床时间

推荐入睡时间

21:45

6 个周期 · 9 小时睡眠

推荐

23:15

5 个周期 · 7.5 小时睡眠

良好

00:45

4 个周期 · 6 小时睡眠

尚可

02:15

3 个周期 · 4.5 小时睡眠

最少

包含约 15 分钟入睡时间

睡眠周期

1
2
3
4
5
6
21:4507:00
睡眠建议
  • 保持固定的作息时间，即使在周末也是如此
  • 睡前 30-60 分钟避免使用屏幕（手机、电脑、电视）
  • 保持卧室凉爽（18-20°C）和黑暗
  • 至少在睡前 6 小时避免摄入咖啡因
  • 坚持锻炼，但至少在睡前 3 小时完成
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睡眠计算器

使用这款免费的睡眠周期计算器，找到最佳的入睡或起床时间。它以 90 分钟为一个睡眠周期，让你在周期结束时醒来，感觉神清气爽而非昏沉。输入起床时间即可得到理想入睡时间，或输入入睡时间得到闹钟设置时间。

FAQ

睡眠计算器是如何工作的？
一个完整睡眠周期约为 90 分钟。计算器以 90 分钟为单位向前或向后推算，使闹钟落在周期结束而非周期中段。
我需要几个睡眠周期？
大多数成年人每晚需要 5 到 6 个完整周期，约 7.5 至 9 小时睡眠，另加约 15 分钟入睡时间。
为什么睡了 8 小时仍然疲惫？
在深睡阶段中途醒来会让人昏沉。让闹钟与周期结束对齐，有助于更轻松地醒来。