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健康工具

睡眠计算器

根据睡眠周期计算最佳入睡或起床时间

推薦入睡時間

21:45

6 個週期 · 9 小時睡眠

推薦

23:15

5 個週期 · 7.5 小時睡眠

良好

00:45

4 個週期 · 6 小時睡眠

尚可

02:15

3 個週期 · 4.5 小時睡眠

最少

包含約 15 分鐘入睡時間

睡眠週期

1
2
3
4
5
6
21:4507:00
睡眠建議
  • 保持固定的作息時間，即使在週末也是如此
  • 睡前 30-60 分鐘避免使用螢幕（手機、電腦、電視）
  • 保持臥室涼爽（18-20°C）和黑暗
  • 至少在睡前 6 小時避免攝入咖啡因
  • 堅持鍛鍊，但至少在睡前 3 小時完成
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睡眠計算器

使用這款免費的睡眠週期計算器，找到最佳的入睡或起床時間。它以 90 分鐘為一個睡眠週期，讓你在週期結束時醒來，感覺神清氣爽而非昏沉。輸入起床時間即可得到理想入睡時間，或輸入入睡時間得到鬧鐘設定時間。

FAQ

睡眠計算器是如何運作的？
一個完整睡眠週期約為 90 分鐘。計算器以 90 分鐘為單位向前或向後推算，使鬧鐘落在週期結束而非週期中段。
我需要幾個睡眠週期？
大多數成年人每晚需要 5 到 6 個完整週期，約 7.5 至 9 小時睡眠，另加約 15 分鐘入睡時間。
為什麼睡了 8 小時仍然疲憊？
在深睡階段中途醒來會讓人昏沉。讓鬧鐘與週期結束對齊，有助於更輕鬆地醒來。